Mindifulness

Mindfulness (atenção plena), vamos falar sobre o que é e alguns exercícios de meditação mindfulness para aumentar a sua concentração e produtividade.

Certamente, você já deve ter tido dificuldade em se concentrar em alguma tarefa ou focar sua atenção durante o trabalho, é provável que isso tenha acontecido devido aos estímulos ao seu redor como: barulhos, pessoas falando, telefone tocando, celular vibrando e etc.

Mas o que o Mindfullnes tem haver com isso?

Em primeiro lugar, vamos entender o que significa mindfulness.

O que é mindfulness?

Mindfulness é uma habilidade, que pode ser desenvolvida, de focar a atenção na experiência presente, sem perder o foco com pensamentos e preocupações sobre o passado ou futuro.

Curiosidades

O Mindfulness também é chamado de atenção plena no Brasil.

No budismo, mindfulness tem o significado de manter em mente a informação correta.

Atenção Plena ou Mindfulness

A atenção plena é uma qualidade que todo ser humano já possui, não é algo que você precise invocar, você apenas precisa aprender como acessá-la.

Embora a atenção plena seja inata, ela pode ser cultivada através de técnicas comprovadas, particularmente meditação sentada, andando, em pé e em movimento (também é possível deitar-se, mas geralmente leva ao sono); pequenas pausas que inserimos na vida cotidiana; e mesclar a prática da meditação com outras atividades, como ioga ou esportes.

A meditação mindfulness nos dá uma pausa em nossas vidas, onde podemos suspender o julgamento e desencadear nossa curiosidade natural sobre o funcionamento da mente, abordando nossa experiência com carinho e bondade – para nós mesmos e para os outros.

Para que serve o mindfulness?

O mindfullnes, tem sua origem no budismo, entretanto acredito que todas as as filosofias de vida/religiões tenham algum típo de técnica de oração ou meditação que ajuda a desviar seus pensamentos das preocupações habituais para uma apreciação do momento e uma perspectiva mais ampla da vida.

O mindfulness melhora o bem-estar.

Aumentar sua capacidade de atenção plena apoia muitas atitudes que contribuem para uma vida prazeirosa.

Ao se concentrar no aqui e agora, muitas pessoas que praticam a atenção plena descobrem que são menos propensas a se envolver em preocupações com o futuro ou se arrependem do passado. Elas estão menos preocupadas com as cobranças com o sucesso e a auto-estima.

O mindfulness melhora a saúde física.

Cientistas descobriram que as técnicas de atenção plena ajudam a melhorar a saúde física de várias maneiras. O mindfulness pode: ajudar a aliviar o estresse, tratar doenças cardíacas, diminuir a pressão arterial, reduzir a dor crônica, melhorar o sono e aliviar as dificuldades gastrointestinais.

O mindfulness melhora a saúde mental.

Nos últimos anos, os psicoterapeutas se voltaram para a meditação da atenção plena como um elemento importante no tratamento de vários problemas, incluindo: depressão, abuso de substâncias, distúrbios alimentares, conflitos de casais, transtornos de ansiedade e transtorno obsessivo-compulsivo.

Como funciona o mindfulness?

Alguns especialistas acreditam que a mindfulness funciona, em parte, ajudando as pessoas a aceitar suas experiências – incluindo emoções dolorosas – em vez de reagir a elas com aversão e evitação. Tornou-se cada vez mais comum que a meditação mindfulness seja combinada com a psicoterapia, especialmente a terapia comportamental cognitiva.

Como fazer meditação mindfulness

Listei aqui, algumas técnicas de mindfulnees para aumentar sua produtividade.

Aqui está uma prática rápida de mindfulness, algo a ser feito por um minuto, talvez para se estabilizar e encontrar-se em um momento de relaxamento. Esta prática rápida de mindfulness pode ser feita durante o trabalho ou em casa, pois é algo rápido para você voltar ao seu foco. Se você tiver lesões ou outras dificuldades físicas, poderá modificá-la para se adequar à sua situação.

Exercícios de mindfulness

Tome seu lugar.

Aonde quer que você esteja sentado – uma cadeira, uma almofada de meditação, um banco de jardim – encontre um local que lhe proporcione um assento estável e sólido.

Observe o que suas pernas estão fazendo.

Caso esteja sobre uma almofada no chão, cruze as pernas confortavelmente à sua frente. (Se você já faz algum tipo de postura de ioga sentada, vá em frente.) Se estiver em uma cadeira, é bom que a parte inferior dos pés esteja tocando o chão.

Endireite

mas não endureça – a parte superior do corpo. A coluna tem curvatura natural. Deixe. A cabeça e os ombros podem descansar confortavelmente em cima das vértebras.

Coloque os braços paralelos à parte superior do corpo. Em seguida, deixe as mãos caírem sobre as pernas. Com os braços ao lado do corpo, suas mãos pousarão no lugar certo. Muito à frente vai fazer você pensar. Muito longe, você ficará rígido.

Abaixe um pouco o queixo e deixe o olhar cair suavemente para baixo. Você pode deixar suas pálpebras abaixarem. Se você sentir necessidade, poderá fecha-las completamente, mas não é necessário fechar os olhos ao meditar. Você pode simplesmente deixar que o que aparece diante de seus olhos esteja lá sem se concentrar nele. Preste atenção na sua respiração.

Mantenha-se assim por alguns momentos. Quando sua postura for estabelecida, sinta a respiração. Algumas versões da prática enfatizam mais a expiração e, para a inspiração, você simplesmente deixa um espaço/tempo, sua atenção sairá da respiração e vagará para outros lugares. Quando você perceber isso – em alguns segundos, um minuto, cinco minutos – volte sua atenção para a respiração. Não se preocupe em se julgar ou ficar obcecado com o conteúdo dos pensamentos. Volte. Você vai embora, você volta.

Visualizar. Depois de um minuto de meditação, ajuste a sua intenção para a próxima atividade. Finalize com três respirações lentas.

Agora levante-se e continue seu dia. E se o próximo passo da agenda é praticar este exercício de mindfulness, prestando atenção à respiração ou às sensações do corpo, você começou com o pé direito – mãos e braços e tudo mais. Parabéns.

Pedro Engler