Namastê
Você já ouviu falar de técnicas de respiração para acalmar ou ajudar na hora de dormir?
A respiração 4-7-8 é uma delas e pode ser usada para situações em que você se sente ansioso ou ansiosa, estressado ou estressada e até mesmo se tiver alguma dificuldade em dormir.
Vamos ao exercício:
Sente-se ou deite-se em uma posição confortável. O importante é você manter suas costas ereta e sem tencionar nenhuma parte do seu corpo. Isso permite que seus pulmões estejam em melhor alinhamento anatômico para maximizar sua capacidade de trocar ar. Você pode fechar os olhos caso seja confortável para você ou direcionar seu olhar para baixo 45 graus.
Inspire pelo nariz contando até quatro. Um dois três quatro. Prenda a respiração, dois, três, quatro, cinco, seis, sete. E então expire pela boca, dois, três, quatro, cinco, seis, sete, oito.
Faremos isso por três vezes.
Inspire pelo nariz. Prenda a respiração. Em seguida, expire pela boca. Inspire pelo nariz. Prenda a respiração. E expire pela boca. Mais uma vez, inspire pelo nariz. Prenda a respiração. E expire pela boca.
E então retorne ao ritmo normal de respiração. Talvez verificando e percebendo como você se sente agora em comparação com apenas alguns ciclos de respiração atrás. Observe as sensações do seu corpo. Tome consciência de qualquer emoção. Observe sua sensação de estar agora neste momento após a respiração 4-7-8.
Lhe desejo uma ótima prática.
Hariḥ Oṁ
Pedro Engler | Projeto Meditar
